co to hst

[...] albo przysiady dla nog - podstawa. Inne cwiczenia tez moga byc dobre - ale to jest kanon. Tak to wyglada z mojego subiektywnego punktu widzenia. A idealnego pierwszego hst gratuluje - ja na barki w 15 maksy wyznaczylem empirycznie, i wszystko byloby ok, gdyby nie to ze nie wzialem pod uwage zmeczenia barkow wczesniejszymi seriami klatki i [...]

pełen cykl hst trwa 8tygodni 15tki, 10tki, 5tki i 5neg Klata : jako drugie cwiczenia dałbym rozpiętki przedramienia nie ma potrzeby ćwiczyć, na cwiczenie innych mniejszych grup przymknalem oko ufajac ze celowo to zrobiłes bo nie robisz wielu serii cwiczen złożonych przez co małe grupy nie zostana odpowiednio pobudzone

a co myślisz o takiej zmianie: tydz 1-6 monohydrat 5g rano naczczo + 5g po treningach tydz 1-6 tauryna 3g do kazdej dawki monohydratu tydz 6-8 no2 booster przed treningami tydz 8-16 monohydrat 5g rano naczczo + 5g po treningach tydz 8-16 tauryna 3g do kazdej dawki monohydratu tydz 8-16 Cp 9 g po treningu tydz 16-22 no2 booster przed treningami [...]

no strasznie mu poszlo - to fakt a ty odzyskasz forme po HST - zobaczysz ps. a co zakupiliscie ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved

20 serii na 1 grupę mięśniową to strasznie dużo tyle to bym na saa robił btw: założeniem splitu nie jest żeby na******lać xx serii Wieksza objetosc, nie zawsze rowna sie na******laniu xx serii Tez caly okres treningowe praktycznie jechalem na FBW/HST, i jestem zdecydowanym fanem tej metody treningowej. Jednakze, nie zmienia to faktu, ze ilosc [...]

chetnie bym pobawil sie w cos takiego ... acz kolwiek czy przyrosty masy sa takie jak po "normalnym" treningu ??? JESLI MARDZE ULOZYSZ POD SIEBIE TRENING I BEDZIESZ SIE TRZYMAL ZASAD HST TO JESLI TWOIM CELEM BEDZIE PRZYROST MASY MIESNIOWEJ NIE BEDZIESZ JUZ MYSLAM O 'ZWYKLYM' TRENINGU aha i jeszcze jedno cwicze 3 razy w tyg powiedzmy [...]

NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC 3 RAZY W TYGODNIU TEN SAM TRENING CHOCIAZ JEZELI MA ISC PO TYM MASA TO CZEMU NIE ??? a dlaczego nie widzisz sensu ?? prosze poczytaj wiecej dlaczego trening dziala i dlaczego nie ma sensu zmineiac cwiczen np co trening btw rozpiske ocenie kanarek, ja najwyzej uzupelnie pamieaj o SD oraz o policzeniu maskow dla [...]

Wykroki, hack przysiady ze sztangą? I po co te muscle upy, jak chcesz w nich progresować na zasadach HST< obciążenia dorzucisz na 5-tkach? Ja bym dał zwykłe pompki na poręczach, jak lubisz hardkor w pozycji L-sit. Na pewno robienie mc jako jedynego ćwiczenia na nogi gdzie klatę katujesz 3xweek to poroniony pomysł, bo kolanka to obstawiam Cię bolą [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ - MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : okolo 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : hst 7 tygodni (ostatni tydzien nie widzialem sensu) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie [...]

Ja mam retro skłonności tylko do kulturystów z lat osiemdziesiątych - lubie ten okres i tyle - i chciałem się tym podzielić z innymi. A jeżeli chodzi o suplementacje - nic o niej nie wiem, bo jej właściwie nie uznaję. Dietetyka, hmmm - jak czytam niektóre porady z dawnych M&F, to padam na twarz - po co kombinowac? A trening? W sumie poza [...]

co do ilosci serii: http://www.sfd.pl/HST_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html mimo ze temat z linku byl pisany pod hst to tez ma wyraz przy FBW

pepe super serie też mozesz robić na HST co do ilości powtórzeń to jeżeli uważasz, że potrzebujesz ich wiecej to zacznij od wyższych progów. Jednak nie wydaje mnie się żeby było ci potrzebne 30 powtórzeń na biceps. Napompowanie mięsni w takiej liczbie powtórzeń nie jest konieczne do wzrostu.

WIDZISZ moim zdaniem dużo suplementów zażywasz bez potrzeby, ale cóz odpwiedz sobie na pytanie czy jestes w stanie trenujac SPLITEM TAK ZNISZCZYC MIESNIEN ZEBY POTRZEBOWAL tygodnia regeneracji bo to jest tak na każdego dziala co innego na mnie HST nie sprawdza sie FBW lubie kiedy pracuje nad wytrzymałoscia , szybkoscia, SPLIT jest dla mnie [...]

[...] jest 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:glownie omka, sladowe ilosci mety, trena i antka 8. TRENING:split obecnie hst 9. CEL CYKLU:masaaaaaaa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:metke teraz podjadam 11. POZIOM BF%:malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]

przeczytaj uwaznie to http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html w skrocie - w pn mierzysz maksy dla 15, w sr dla 10 w pt dla 5. potem robisz minimum 9 dni, maksimum 2 tyg przerwy od silowni. potem zaczynasz cwiczyc - 2 tyg (6 treningow) w zakresie 15 powt, 2 tyg w zakresie 10, 2 tyg w zakresie 5, 2 tyg [...]

zaniżam je na początku do 60-70% i co tydzień dokładam 5-10%? poczytaj o HST, to odmiana fbw, z tym ze z bardzo mala liczba cwiczen i z gory ustalona progresja. zapraszam do dzialu alternatywna droga. pozdro

wynikł pewien problem bo mam juz za soba 1 trening 10 tek i zachorowalem na angine i najprawdopowobniej przepadnie mi jeden lub 2 trningi wiec pytam czy po prostu jechac pozniej juz kolejne treningi czyli obciazenia odpowiednie do 4 i 5 treningu?? czy tez od nastepnego poniedzialku zaczac od nowa dziesiatki ???? chodzi o to mi zeby cale HST nie [...]

1. do kombo HST zenszen musisz dodoac odpowiednia diete i regeneracje ! 2. tempo przyrostow bedzie sie zmniejszac wraz z doswiadczeniem poczatkowo sa to nawet 1-3 kg na miesiac pozniej lepiej celowac w wartosci w okolicy kg ale lepszym wyznaczniekiem jest lustro 3. na plecy dalbym dwa ROZNE cwiczenia co do ilosci serri sprawdz jak sie bedziesz [...]

Moja propozycja: 1.Przysiad 2.Podciąganie 3.RDL lub MCNP 4.Pompki poręcze (wersja na klate) 5.push press 6.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi --> tutaj dałbym 2s od 10 robione w granicach 12-8p 7.kosmetyka łydki, kaptury ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne. Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. [...]

Biniu to zależy od ceny tych dodatków, rzuc jakieś produkty a ja pomyslę czy mnie na to stać. Z gainerem dam sobie spokój bo z masą nie mam problemów, tzn ostrovia daje rade + w miarę dobra dieta, ale gryzie mnie czy można coś jeszcze dorzucić do kreatyny, ozcywiście cos co będzie miał sens (bo z tego co wiem suplementacja HMB czy glutaminą nie ma [...]